許多考生都有的共同經驗，書念得再多都考不好，常常覺得注意力不集中，考試的時候怎麼也想不起來前一天熬夜看書的內容，原來，主因是睡眠不足！人的一生中，大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過，可見睡眠對於健康有重要影響，根據2011年英國倫敦大學一項研究指出，平均每日睡不到7小時的人，大腦認知表現會老化4~7歲。

新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄表示，全台有7成5考生睡不飽，平均只睡6.4小時。根據2011年韓國小兒醫學科期刊一項針對15-17歲青少年的研究指出，發現睡眠時數較長者，白天嗜睡程度低，學業成績表現較好，也就是說，睡眠時數不足會影響學習成效。這群睡眠不足的考生，調查顯示，考生公認有專注力、學習力與記憶力為腦力下降前三大現象，其中有7成4考生自認出現腦力下降的情形，又以專注力(51%)為首要症狀，進一步交叉分析睡眠不足的考生表現，則有更高比例(79%)出現腦力下降。調查中也顯示，超過6成的考生表示睡眠不足是為了「熬夜讀書」。

睡眠能讓人恢復體力、舒緩壓力，增強記憶力。睡多久才是正常？台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨醫師表示，根據美國國家睡眠基金會所提出的建議，10~17歲的青少年每日應睡達8.5-9.25小時，成年人則是7-9小時。為改善考生的睡眠與腦力表現，元培科技大學健康學院院長林志城教授提出了簡單的「考生護腦333秘訣」，給正面臨升學壓力的考生及家長參考。

1.充足睡眠369：午休30分鐘，讓下午學習時精神更加；睡前放鬆60分鐘，縮短入睡時間；假日補眠最多90分鐘，以穩定生理時鐘。
2.營養攝取3大腦食物：包含「維生素A、B、C、E」，可自蔬菜、水果中攝取；「小分子雙胜肽」，較便利的攝取來源則是雞精；以及「多元不飽和脂肪酸」，可自青魚類(如鯖魚、沙丁魚等)中攝取。
3.每周運動3次：建議考生每週運動3次，每次30分鐘，心跳達到每分鐘130下，可以增強體力、適時放鬆，有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。

考生為了熬夜念書，結果卻導致考試表現不好，腦力提前老化，時間管理沒有效率，成了一種腦力惡性循環。治標不如治本，防止腦力下降的最主要條件，還是充足的睡眠，有了良好的睡眠不僅可以幫助思緒更清晰，學習上也更是事半功倍，為了念不完的書而連夜苦讀，小心日積月累下來，不但學業表現不如預期優良，反而還加速了腦力各種功能的下降，實在得不償失。

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